Menu
Jsme na Facebooku

Nároky podle druhu sportu

Sportovní aktivita zvyšuje nároky na dodávku energie a tekutin, ale konkrétní energetická potřeba závisí na druhu a trvání sportovní činnosti. Výživa dokáže významně ovlivnit výkonnost sportovců (vytrvalost, sílu) a optimální zastoupení jednotlivých složek ve výživě sportovce nepřibližně následující:

50-60 % energie ze sacharidů
10-15 % energie z bílkovin
25-30 % energie z tuků

Podle druhu sportovní aktivity (vytrvalostní, silové, rychlostní) se poměr jednotlivých složek může od udaných hodnot odchýlit.

Vytrvalecké sportovní disciplíny - maratón, běh na střední a dlouhé tratě, běh na lyžích, plavání na 400 až 1 500 m
Silová výdrž - cyklistika, horolezectví, veslování
- Výkonnost je do značné míry ovlivňována velikostí glykogenových rezerv. Čím je trénink intenzivnější, tím vyšší by měl být podíl sacharidů ve výživě.

Sportovní hry - fotbal, házená, tenis, lední hokej, volejbal, košíková, ragby a tenis
- Vyžadují výdrž a sílu, pohyb hráčů je acyklický, stále proměnlivý. Čím jsou zápasy intenzivnější, tím větší by měla být dodávka sacharidů k doplnění glykogenových zásob.

Rychlostní sporty - disciplíny lehké atletiky mimo vytrvaleckých, šerm, gymnastika, plavání na krátkých tratích, lyžování (alpské a skoky), stolní tenis, tělocvik

Bojové disciplíny - box, rohování, judo, karate
- Vyžadují rychlost, sílu i výdrž. Také zde je pohybová aktivita proměnlivá se špičkami, které mohou v důsledku anaerobního rozkladu svalového glykogenu vést ke zvýšení krevní hladiny kyseliny mléčné (laktát), která je zodpovědná za vznik svalových křečí.

Disciplíny silové - zvedání těžkých břemen, vrhání, zápas
- Hlavním cílem je vyvinutí maximální síly, většinou spojené se zvětšením svalové masy. Tyto sporty nekladou větší nároky na výdrž.

Doporučené rozdělení energetických zdrojů při různých druzích sportovní aktivity: 

Kategorie sportu

Sacharidy v %

Tuky v %

Bílkoviny v %

Energetické spotřeba (kJ/hod)

Vytrvalostní

60

25

15

1 600 - 2 900

Silová výdrž

56

27

17

2 100 - 3 300

Sportovní hry

54

28

18

1 500 - 2 500

Rychlostní

52

30

18

1 250 - 1 800

Bojové

51

30

19

1 250 - 1 800

Silové

44

36

20

1 050 - 1 600

Vyhledávání
Kontakt

Mgr. Leona Meindlová
Seifertova 57, Jihlava 586 01
+420 565 551 111
+420 606 944 656
e-mail: leona@hubnuti4you.cz

Individuální jídelníček přesně na míru

edited by N.E.S.P.I.